Terveysliikunta

Kainuun soten terveysliikunnan kevät 2018 

Ilmoittaudu kursseille ja lisätiedot terveysliikunnanohjaajilta:               
puh. 044 7101 422 tai puh. 044 7101 298

Voit myös ottaa yhteyttä omasoten kautta: omasote.kainuu.fi

Tule hakemaan vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun! Kursseilta saat kirjalliset ohjeet liikeharjoitteisiin sekä liikkumiseen. Kurssit toteutuvat pienryhmissä, jolloin ohjaus tapahtuu yksilöllisemmin huomioiden mm. sairaudet, toimintakyvyn.
 

Kuntosalikurssi Kaukavesi

ja tehdään kuntosaliohjelma, joka keskittyy jalkojen lihasvoiman lisäämiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 4 ohjauskertaa + seurantakäynnin (yht. 5 kertaa). Joka kuukausi alkaa useita uusia kursseja maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Hinta: 5€/kurssi+ kuntosalimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kuntosalikurssi kehitysvammaisille 
Kaukavesi to klo 14.30-15.30

Kurssilla opetellaan käyttämään kuntosalilaitteita omatoimisesti. Kurssille voi osallistua avustajan kanssa. Kurssi sisältää 8 ohjauskertaa. Hinta: 8€/ kurssi+kuntosalimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta. 

1.kurssi 1.2., 8.2., 15.2., 22.2., 1.3., 15.3., 22.3. ja 29.3

2.kurssi 5.4., 12.4., 19.4., 26.4., 3.5., 17.5., 24.5. ja 31.5.

Voima- ja tasapainokurssi
Kaukaveden kahvion takaosa ma klo 13.30-14.15

Kurssilla opetellaan jalkojen voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita omaa kehoa hyödyntäen tuolilla ja seisten. Harjoitteita voidaan soveltaa eritasoisille osallistujille. Kurssin tavoitteena on antaa käytännön ohjeita toimintakyvyn edistämiseen jalkojen voiman ja tasapainon harjoittamisen kautta. Sisältää 4 ohjauskertaa. Hinta: 4€/ kurssi.

Kurssien alkamispäivämäärät: 22.1. /19.2. /26.3. /30.4. /28.5.

Jalat kantaviksi kotikonstein –kurssi
Pääterveysasema, fysioterapia

Kurssilla opetellaan jalkojen voiman ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Tämä kurssi sopii apuvälinettä liikkumisessa käyttävälle. Soveltuu hyvin omaisen ja avustettavan yhteiseksi kurssiksi. Ohjausajat: torstai klo 9.55 -10.40, 10.55 -11.40 ja 12.05 -12.50 (sopivat Pikkupeten aikatauluihin). Sisältää 8 ohjauskertaa. Hinta: 8€/kurssi

1.kurssi 1.2., 8.2., 15.2., 22.2., 1.3., 15.3., 22.3. ja 29.3.

2.kurssi 5.4., 12.4., 19.4., 26.4., 3.5., 17.5., 24.5. ja 31.5.

Voima- ja tasapaino kurssi vedessä 
Kaukavesi pe klo  9.30 -10 

Kurssilla opetellaan jalkojen voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita vedessä. Sisältää 8  ohjauskertaa. Hinta: 8€/ kurssi + uintimaksu jokaiselta käyntikerralta.

1.Kurssi 9.2., 16.2., 23.2., 2.3., 9.3., 16.3., 23.3. ja 6.4

2.Kurssi 13.4., 20.4., 27.4., 4.5., 11.5., 18.5., 25.5. ja 1.6.

Toimintakykyä vedestä -kurssi
Kaukavesi ma klo 12.15-13

Kurssilla opetellaan koko keholle vahvistavia harjoitteita, jotka ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi.

Hinta:4€/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kurssien alkamispäivämäärät:  22.1. /19.2.  /26.3. /30.4.  /28.5.

Kuntouta polvea ja lonkkaa – vedessä kurssi
Kaukavesi ke klo 12.15-13

Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet vedessä, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi.

Hinta:4€/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kurssien alkamispäivämäärät: 10.1. /7.2. /14.3. /11.4. /16.5.

Kuntouta polvea ja lonkkaa kotikonstein –kurssi 
Pääterveysasema, fysioterapia

Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Sisältää myös harjoitteita lattialla. Jos lattialle meno on hankalaa, voit kurssilla tehdä harjoitteet myös hoitopöydän päällä (ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä). Kurssi aloitetaan luennolla 1. kerralla.

Torstai klo 8.30-9.15 (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)

1. Kurssi 11.1., 18.1., 25.1., 1.2. ja 8.2.   2. Kurssi 15.2., 22.2., 1.3., 15.3. ja 22.3.

3. Kurssi 29.3., 5.4., 12.4., 19.4. ja 26.4.  4. Kurssi 17.5., 24.5., 31.5., 7.6. ja 14.6.

Niska-hartia -kurssi 
Kajaanihalli

Kurssilla opetellaan niska-hartiaseudun liikkuvuus- ja vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla.

Perjantai klo 9.30-10.30  (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  

1. kurssi 2.2., 9.2., 16.2., 23.2.ja 2.3.

2. kurssi 6.4., 20.4., 27.4., 4.5. ja 11.5.

Selkäkurssi 
Kajaanihalli

Kurssilla opetellaan selän liikkuvuus- ja keskivartalon sekä lantiota ympäröivien lihasten vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla. 

Perjantai klo 12.30-13.30  (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  

1.kurssi 2.2., 9.2., 16.2., 23.2. ja 2.3. 

2.kurssi 6.4., 20.4., 27.4., 4.5. ja 11.5.

LIIKUNTANEUVONTA

Tarvitsetko tukea liikunnallisemman elämäntavan aloittamisessa? Tule vastaanotolle, niin etsimme sinulle keinoja, joilla voit aloittaa liikunnallisemman arjen. Vastaanotolla kartoitetaan tämän hetken tilanne, laaditaan liikuntasuunnitelma ja tavoitteet sekä sinulla on mahdollisuus jatkoseurantaan. Vastaanotolle voit hakeutua myös omatoimisesti. Liikuntaneuvonta sopii myös lapsiperheille. Liikuntaneuvonta on maksutonta

Varaa aika terveysliikunnanohjaajilta: puh. 044 710 1298 tai 044 710 1422.

Kursseille osallistuvat täyttävät esitietolomakkeen.

Toimintaan osallistuvia ei ole vakuutettu.

Pidätämme oikeuden ryhmäaikojen ja maksujen muutoksiin.

Jos toimintaan osallistuva tarvitsee apua liikkumisessa, pukeutumisessa/riisumisessa, tarvitsee hän oman avustajan mukaan.