Terveysliikunta

Kainuun soten terveysliikunnan kevät 2017 

Ilmoittaudun kursseille ja lisätiedot:               
Annu Heikkinen, puh. 044 7101 422, annu.heikkinen@kainuu.fi 
Piia Ärväs, puh.  044 7101 298, piia.arvas@kainuu.fi   

Voit myös ottaa yhteyttä omasoten kautta: omasote.kainuu.fi

Tule hakemaan vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun! Kainuun soten terveysliikunnan kurssit ovat suunnattuja pitkäaikaissairaille, ikääntyneille, työttömille työnhakijoille ja heille, jotka liikkuvat terveytensä kannalta liian vähän. Kurssit toteutuvat pienryhmissä, jolloin ohjaus tapahtuu yksilöllisemmin huomioiden mm. sairaudet, toimintakyvyn. Kursseilta saat kirjalliset ohjeet liikeharjoitteisiin sekä liikkumiseen. 

Jalat kantaviksi kotikonstein -kurssi Pääterveysasema, fysioterapia

Kurssilla opetellaan jalkojen voiman ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Tämä kurssi sopii apuvälinettä liikkumisessa käyttävälle. Soveltuu hyvin omaisen ja avustettavan yhteiseksi kurssiksi. Ohjausajat: torstai klo 9.55 -10.40, 10.55 -11.40 ja 12.05 -12.50 (sopivat Pikkupeten aikatauluihin). 8 kertaa, hinta 8 €

1.kurssi 12.1., 19.1., 26.1., 2.2., 9.2., 16.2., 23.2. ja 2.3.
2. kurssi 16.3., 23.3., 30.3., 6.4., 13.4., 20.4., 27.4. ja 4.5.

Voima- ja tasapainokurssi Kaukaveden kahvion takaosa Ma klo 13.30-14.15

Kurssilla opetellaan jalkojen voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita omaa kehoa hyödyntäen tuolilla ja seisten. Harjoitteita voidaan soveltaa eritasoisille osallistujille. Kurssin tavoitteena on antaa käytännön ohjeita toimintakyvyn edistämiseen jalkojen voiman ja tasapainon harjoittamisen kautta. Sisältää 4 ohjauskertaa.

Hinta: 4 €/kurssi

Kurssien alkamispäivämäärät: 9.1., 6.2., 13.3., 8.5. ja 5.6.

Kuntosalikurssi Kaukavesi

Kurssilla opetellaan käyttämään kuntosalilaitteita itsenäisesti ja tehdään kuntosaliohjelma, joka keskittyy jalkojen lihasvoiman lisäämiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 4 ohjauskertaa + seurantakäynnin (yht. 5 kertaa).  Kurssi soveltuu myös kehitysvammaisille naisille ja miehille.  Kurssille voi osallistua avustajan kanssa. Joka kuukausi alkaa useita uusia kursseja (Kaukavedellä maanantaisin ja keskiviikkoisin). Kuntosalikursseja voidaan toteuttaa myös Otanmäen ja Vuolijoen kuntosaleilla. Kysy lisää!

Hinta: 5 € / kurssi+ kuntosalimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta

Toimintakykyä vedestä -kurssi Kaukavesi Ma klo 12.15-13

Kurssilla opetellaan koko keholle vahvistavia harjoitteita, jotka ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi.

Hinta:4 € / kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kurssien alkamispäivämäärät: 9.1., 6.2., 13.3., 8.5. ja 5.6.

Kuntouta polvea ja lonkkaa – vedessä kurssi Kaukavesi Ke klo 12.15–13

Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet vedessä, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi.

Hinta:4 € / kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kurssien alkamispäivämäärät: 18.1. 15.2., 22.3., 3.5. ja 31.5.

Selkäkurssi Kajaanihalli

Kurssilla opetellaan selän liikkuvuus- ja keskivartalon sekä lantiota ympäröivien lihasten vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla.  

Maanantai klo 13.15–14.10 (5 kertaa, hinta 5 € / kurssi)  

1. kurssi 30.1., 6.2., 13.2., 20.2. ja 27.2.
2. kurssi 20.3., 27.3., 3.4. 10.4. ja 21.4. (huom. viimeinen kerta perjantai klo 10)

Niska-hartia -kurssi Kajaanihalli

Kurssilla opetellaan niska-hartiaseudun liikkuvuus- ja vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla.

Maanantai klo 14.20 -15.15 (5 kertaa, hinta 5 € / kurssi)  

1.kurssi 30.1., 6.2., 13.2., 20.2. ja 27.2.
2.kurssi 20.3., 27.3., 3.4. 10.4. ja 21.4. (huom. viimeinen kerta perjantai klo 11)

Hoida hengityssairauttasi liikunnalla -kurssi  (5 kertaa, hinta 5 € / kurssi) Pääterveysasema, fysioterapia

Kurssilla käydään läpi liikuntasuositukset sekä opetellaan hengitysharjoitteita sekä ylävartalon liikkuvuusharjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla.

Torstai klo 10–10.45

1. kurssi 11.5., 18.5., 1.6., 8.6. ja 15.6.

Kuntouta polvea ja lonkkaa kotikonstein -kurssi  Pääterveysasema, fysioterapia

Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Sisältää myös harjoitteita lattialla. Jos lattialle meno on hankalaa, voit kurssilla tehdä harjoitteet myös hoitopöydän päällä (ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä). Kurssi aloitetaan luennolla 1. kerralla.

Torstai klo 8.30-9.15 (5 kertaa, hinta 5 €  /kurssi)

1. kurssi 12.1., 19.1., 26.1., 2.2., 9.2
2. kurssi16.2., 23.2 ,2.3, 16.3. ja 23.3.
3. kurssi 30.3., 6.4., 13.4., 20.4 ja 4.5.
4. kurssi 11.5., 18.5., 1.6., 8.6. ja 15.6.

Liikuntaneuvonta

Tarvitsetko tukea liikunnallisemman elämäntavan aloittamisessa? Tule vastaanotolle, niin etsimme sinulle keinoja, joilla voit aloittaa liikunnallisemman arjen. Vastaanotolla kartoitetaan tämän hetken tilanne, laaditaan liikuntasuunnitelma ja tavoitteet sekä sinulla on mahdollisuus jatkoseurantaan. Vastaanotolle voit hakeutua myös omatoimisesti. Liikuntaneuvonta sopii myös lapsiperheille. Liikuntaneuvonta on maksutonta

Varaa aika terveysliikunnanohjaajilta: puh. 044 710 1298 tai 044 7101422.

Voit myös ottaa yhteyttä omasoten kautta: omasote.kainuu.fi

Hinnasto:

Voima- ja tasapainokurssi 4 €

Kuntosalikurssi 5 € + käyntimaksu kuntosalille

Toimintakykyä vedestä / kuntouta polvea ja lonkkaa vedessä kurssi 4 € + uintimaksu Kaukavedelle

5 kerran kurssit 5 €, 8 kerran kurssit 8 €, Liikuntaneuvonta : maksuton 

  • Kursseille osallistuvat täyttävät ilmoittautumislomakkeen.
  • Toimintaan osallistuvia ei ole vakuutettu.
  • Pidätämme oikeuden ryhmäaikojen ja maksujen muutoksiin.
  • Jos toimintaan osallistuva tarvitsee apua liikkumisessa, pukeutumisessa/riisumisessa, tarvitsee hän oman avustajan mukaan.

Ilmoittaudu kursseille ja lisätiedot:

Terveysliikunnan ohjaajat:   
Annu Heikkinen, puh. 044 7101 422 annu.heikkinen@kainuu.fi
Piia Ärväs, puh. 044 7101 298 piia.arvas@kainuu.fi 

Voit myös ottaa yhteyttä omasoten kautta: omasote.kainuu.fi

 

Kainuun soten terveysliikunnan kesän toiminta 2017 (alk 22.5.)

Toimintaan osallistuvia ei ole vakuutettu.

Terveysliikunnan ohjaajat:   
Annu Heikkinen, puh. 044 7101 422 annu.heikkinen@kainuu.fi
Piia Ärväs, puh. 044 7101 298 piia.arvas@kainuu.fi 

 

KAINUUN SOTEN TERVEYSLIIKUNNAN INFOPÄIVÄ TORSTAINA 18.5.

Kaukaveden aula klo 9.30-11 ja Kajaanin pääterveysaseman aula klo 12-13.30

Tule hakemaan vinkkejä liikkumiseen ja informaatiota syksyn -17 tarjonnasta.
Voit myös ilmoittautua syksyn kursseille.

 

Toiminnot ovat kaikille avoimia ja maksuttomia. Ei ilmoittautumisia!

VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITUSTUOKIOT

Tule hakemaan vinkkejä kesän kotijumppaan!  Voima- ja tasapainoharjoitustuokioissa keskitytään toimintakyvyn edistämiseen tasapainon ja jalkojen voiman harjoittamisen kautta. Saat kirjallisia ohjeita myös kotiin.

Kajaani

Kaukaveden vesiliikuntakeskuksen piha, kokoontuminen pääovelle.
Keskiviikko 31.5, 7.6., 14.6 ja 21.6. klo 14.45

Kajaanihallin piha, kokoontuminen pääovelle.
Maanantai 22.5, 29.5, 5.6, 12.6. ja 19.6. klo 8.30

Lehtikankaan lähiliikunta-alue, kokoontuminen frisbeegolf kentän opastaululle.
Tiistai 30.5., 6.6., 13.6., 20.6. ja 27.6. klo 9.30

Ryhmätalo Kuusanmäki (Pöllyvaarantie 1), kokoontuminen piha-alueelle.
Tiistai 30.5., 6.6., 13.6., 20.6. ja 27.6. klo 12.00

Vuolijoki, kokoontuminen Ulpukan sisäpihalle.
Tiistai 30.5., 6.6., 13.6., 20.6. ja 27.6. klo 15.00

Paltamo

Terveysaseman piha
maanantai 22.5, 29.5, 5.6, 12.6 ja 19.6. klo 13.30

Sotkamo

Terveysaseman piha, kokoontuminen pääovelle
Tiistai 23.5, 30.5., 6.6., 13.6. ja 20.6. klo 13.00
 

VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITUSTUOKIOT VEDESSÄ (käyntimaksu uintipaikkaan)

Kajaani Kaukavesi, kokoontuminen suoraan altaalla.
Keskiviikko 31.5., 7.6., 14.6. ja 21.6. klo 10.30 sekä maanantai 5.6., 12.6., 19.6. ja 26.6. klo 12.15

Otanmäki Maauimala, kokoontuminen suoraan altaalla.
Tiistai 30.5., 6.6., 13.6., 20.6. ja 27.6. klo 13.45