Terveysliikunta

Kainuun soten terveysliikunnan syksy 2017 

Ilmoittaudu kursseille ja lisätiedot:               
Annu Heikkinen, puh. 044 7101 422, annu.heikkinen@kainuu.fi 
Piia Ärväs, puh. 044 7101 298, piia.arvas@kainuu.fi   

Voit myös ottaa yhteyttä omasoten kautta: omasote.kainuu.fi

Tule hakemaan vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun! Kurssien tavoitteena on toimintakyvyn ylläpitäminen ja/tai kehittäminen. Kurssit toteutuvat pienryhmissä, jolloin ohjaus tapahtuu yksilöllisemmin huomioiden mm. sairaudet, toimintakyvyn. Kursseilta saat kirjalliset ohjeet liikeharjoitteisiin sekä liikkumiseen.

VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITUSTUOKIOT  (maksuton ei ilmoittautumisia)

Tule hakemaan vinkkejä kotijumppaan! Tuokioissa keskitytään toimintakyvyn edistämiseen tasapainon ja jalkojen voiman harjoittamisen kautta. Saat myös infoa terveysliikunnan syksyn tarjonnasta.

Kajaanihallin piha
kokoontuminen pääovelle. Maanantai 21.8., 28.8. ja 4.9. klo 10

Kaukaveden vesiliikuntakeskuksen piha
kokoontuminen pääovelle Maanantai 21.8., 28.8. ja 4.9. klo 14.45

Lehtikankaan lähiliikunta-alue
kokoontuminen frisbeegolf kentän opastaululle. Tiistai 15.8., 22.8., 29.8., 5.9. ja 12.9. klo 9.30

Jalat kantaviksi kotikonstein –kurssi
Pääterveysasema, fysioterapia

Kurssilla opetellaan jalkojen voiman ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Tämä kurssi sopii apuvälinettä liikkumisessa käyttävälle. Soveltuu hyvin omaisen ja avustettavan yhteiseksi kurssiksi. Ohjausajat: torstai klo 9.55-10.40, 10.55-11.40 ja 12.05-12.50 (sopivat Pikkupeten aikatauluihin). 8 kertaa, hinta 8 €

1. kurssi 31.8., 7.9., 14.9., 21.9., 28.9., 5.10., 12.10. ja 19.10.
2. kurssi 9.11., 16.11., 23.11., 30.11., 14.12., 21.12., 11.1. ja 18.1.

UUTUUS! Voima ja tasapaino Kuntosalikurssi
Kaukaveden kahvio ja kuntosali to klo 13.30-14.30

Kurssi sopii apuvälinettä liikkumisessa käyttäville. Soveltuu hyvin omaisen ja avustettavan yhteiseksi kurssiksi. Kurssilla opetellaan jalkojen voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita. 2 ensimmäistä tapaamiskertaa Kaukaveden kahvion takaosassa ja 6 seuraavaa tapaamista kuntosalilla.  Sisältää 8 ohjauskertaa.

Hinta: 8€/kurssi + kuntosalimaksu Kaukavedelle 6 käyntikerralta

1. kurssi 31.8., 7.9., 14.9., 21.9., 28.9., 5.10., 12.10. ja 19.10.
2. kurssi 9.11., 16.11., 23.11., 30.11., 14.12., 21.12., 11.1. ja 18.1.

Voima- ja tasapainokurssi
Kaukaveden kahvion takaosa ma klo 13.30-14.15

Kurssilla opetellaan jalkojen voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita omaa kehoa hyödyntäen tuolilla ja seisten. Harjoitteita voidaan soveltaa eritasoisille osallistujille. Kurssin tavoitteena on antaa käytännön ohjeita toimintakyvyn edistämiseen jalkojen voiman ja tasapainon harjoittamisen kautta. Sisältää 4 ohjauskertaa.

Hinta: 4€/kurssi

Kurssien alkamispäivämäärät: 28.8. / 25.9. / 30.10. / 27.11.

Kuntosalikurssi
Kaukavesi

Kurssilla opetellaan käyttämään kuntosalilaitteita itsenäisesti ja tehdään kuntosaliohjelma, joka keskittyy jalkojen lihasvoiman lisäämiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 4 ohjauskertaa + seurantakäynnin (yht. 5 kertaa).  Kurssi soveltuu myös kehitysvammaisille naisille ja miehille.  Kurssille voi osallistua avustajan kanssa. Joka kuukausi alkaa useita uusia kursseja (Kaukavedellä maanantaisin ja keskiviikkoisin). Kuntosalikursseja voidaan toteuttaa myös Otanmäen ja Vuolijoen kuntosaleilla. Kysy lisää!

Hinta: 5€/kurssi+ kuntosalimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Toimintakykyä vedestä -kurssi
Kaukavesi ma klo 12.15-13

Kurssilla opetellaan koko keholle vahvistavia harjoitteita, jotka ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi.

Hinta:4€/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kurssien alkamispäivämäärät:  28.8. / 25.9. / 30.10. / 27.11.

Kuntouta polvea ja lonkkaa – vedessä kurssi
Kaukavesi ke klo 12.15-13

Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet vedessä, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi.

Hinta:4€/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kurssien alkamispäivämäärät: 16.8. / 13.9. / 11.10. / 22.11.

Selkäkurssi  
Pääterveysasema, Fysioterapia

Kurssilla opetellaan selän liikkuvuus- ja keskivartalon sekä lantiota ympäröivien lihasten vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla.  

Perjantai klo 12.30-13.30 (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  

1. kurssi 18.8., 25.8., 15.9., 22.9. ja 29.9.
2. kurssi 17.11., 24.11., 1.12., 8.12. ja 15.12.

Niska-hartia -kurssi
Pääterveysasema, Fysioterapia

Kurssilla opetellaan niska-hartiaseudun liikkuvuus- ja vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla.

Perjantai klo 9.30-10.30  (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  

(5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  

1.kurssi 17.11., 24.11., 1.12., 8.12. ja 15.12.

Kuntouta polvea ja lonkkaa kotikonstein –kurssi  
Pääterveysasema, fysioterapia

Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Sisältää myös harjoitteita lattialla. Jos lattialle meno on hankalaa, voit kurssilla tehdä harjoitteet myös hoitopöydän päällä (ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä). Kurssi aloitetaan luennolla 1. kerralla.

Torstai klo 8.30-9.15 (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)

  1. kurssi 24.8, 31.8., 7.9., 14.9. ja 21.9.
  2. kurssi 28.9., 5.10., 12.10., 19.10. ja 9.11.
  3. kurssi 16.11., 23.11., 30.11. 7.12. ja 14.12.

LIIKUNTANEUVONTA

Tarvitsetko tukea liikunnallisemman elämäntavan aloittamisessa? Tule vastaanotolle, niin etsimme sinulle keinoja, joilla voit aloittaa liikunnallisemman arjen. Vastaanotolla kartoitetaan tämän hetken tilanne, laaditaan liikuntasuunnitelma ja tavoitteet sekä sinulla on mahdollisuus jatkoseurantaan. Vastaanotolle voit hakeutua myös omatoimisesti. Liikuntaneuvonta sopii myös lapsiperheille. Liikuntaneuvonta on maksutonta.

Varaa aika terveysliikunnanohjaajilta: p. 044 7101298 tai 044 7101422.

Kursseille osallistuvat täyttävät ilmoittautumislomakkeen.

Toimintaan osallistuvia ei ole vakuutettu.

Pidätämme oikeuden ryhmäaikojen ja maksujen muutoksiin.

Jos toimintaan osallistuva tarvitsee apua liikkumisessa, pukeutumisessa/riisumisessa, tarvitsee hän oman avustajan mukaan.