Terveysliikunta

Kainuun soten terveysliikunnan syksy 2018 

Tule hakemaan vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun! Kursseilta saat kirjalliset ohjeet liikeharjoitteisiin sekä liikkumiseen. Kurssit toteutuvat pienryhmissä, jolloin ohjaus tapahtuu yksilöllisemmin huomioiden mm. sairaudet, toimintakyvyn. 

Ilmoittaudu kursseille ja lisätiedot terveysliikunnanohjaajilta: p. 044 710 1422 tai p. 044 710 1298

Voit myös ottaa yhteyttä omasoten kautta: omasote.kainuu.fi

Kuntosalikurssi Kaukavesi 
Kurssilla opetellaan käyttämään kuntosalilaitteita omatoimisesti ja tehdään kuntosaliohjelma, joka keskittyy jalkojen lihasvoiman lisäämiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 4 ohjauskertaa + seurantakäynnin (yht. 5 kertaa). Joka kuukausi alkaa useita uusia kursseja maanantaisin ja keskiviikkoisin Hinta: 5 €/kurssi + kuntosalimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Voima- ja tasapainokurssi Kaukaveden kahvion takaosa ma klo 13.30–14.15
Kurssilla opetellaan jalkojen voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita omaa kehoa hyödyntäen tuolilla ja seisten. Harjoitteita voidaan soveltaa eritasoisille osallistujille. Kurssin tavoitteena on antaa käytännön ohjeita toimintakyvyn edistämiseen jalkojen voiman ja tasapainon harjoittamisen kautta. Sisältää 4 ohjauskertaa. Hinta: 4 €/kurssi.
Kurssien alkamispäivämäärät: 20.8. / 17.9./  22.10./ 19.11. 

Jalat kantaviksi kotikonstein -kurssi Pääterveysasema, fysioterapia
Kurssilla opetellaan jalkojen voiman ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Tämä kurssi sopii apuvälinettä liikkumisessa käyttävälle. Soveltuu hyvin omaisen ja avustettavan yhteiseksi kurssiksi. Ohjausajat: torstai klo 9.55–10.40, 10.55–11.40 ja 12.05–12.50 (sopivat Pikkupeten aikatauluihin). Sisältää 8 ohjauskertaa. Hinta: 8 €/kurssi
1. kurssi 30.8., 6.9., 13.9., 20.9., 27.9., 4.10., 11.10., 18.10 
2. kurssi 1.11., 8.11., 15.11., 22.11., 29.11., 13.12., 20.12. ja  3.1. 

Toimintakykyä vedestä -kurssi Kaukavesi ma klo 12.15–13
Kurssilla opetellaan koko keholle vahvistavia harjoitteita, jotka ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi. 
Hinta: 4 €/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.
Kurssien alkamispäivämäärät: 20.8. / 17.9./  22.10./ 19.11. 

Kuntouta polvea ja lonkkaa – vedessä kurssi Kaukavesi ke klo 12.15–13
Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet vedessä, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi. 
Hinta: 4 €/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta. 
Kurssien alkamispäivämäärät: 15.8.,/ 12.9., /10.10 /ja 14.11. 

Kuntouta polvea ja lonkkaa kotikonstein -kurssi  Pääterveysasema, fysioterapia
Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Sisältää myös harjoitteita lattialla. Jos lattialle meno on hankalaa, voit kurssilla tehdä harjoitteet myös hoitopöydän päällä (ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä). Kurssi aloitetaan luennolla 1. kerralla. 
torstai klo 8.30–9.15 (5 kertaa, hinta 5 €/kurssi)
1. kurssi  23.8., 30.8., 6.9., 13.9. ja 20.9.
2. kurssi 27.9., 4.10., 11.10., 18.10 ja 1.11. 
3. kurssi  8.11., 15.11., 22.11., 29.11. ja 13.12. 

Niska-hartia -kurssi  Kajaanihalli 
Kurssilla opetellaan niska-hartiaseudun liikkuvuus- ja vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla. 
perjantai klo 9–9.55 (5 kertaa, hinta 5 €/kurssi)  
1. kurssi 7.9., 14.9., 28.9., 5.10 ja 12.10. 
2. kurssi 9.11., 16.11., 23.11., 30.11. ja 14.12 

Selkäkurssi  Kajaanihalli
Kurssilla opetellaan selän liikkuvuus- ja keskivartalon sekä lantiota ympäröivien lihasten vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla.  
perjantai klo 10–10.55 (5 kertaa, hinta 5 €/kurssi)  
1. kurssi 7.9., 14.9., 28.9., 5.10 ja 12.10. 
2. kurssi 9.11., 16.11., 23.11., 30.11. ja 14.12 

Voimavara- kurssi Pääterveysasema, fysioterapia
Kurssilla opetellaan kehoa huoltavia liikeharjoitteita sekä rentoutusasentoja ja rentoutumista, läsnäoloa sekä hyväksyvää ja lempeää asennetta itseä kohtaan. Kurssi soveltuu esim. kivun ja stressin lieventämiseen. Kurssi koostuu rentoutus ja läsnäolotyyppisistä harjoituksista, teoriasta sekä pienistä kirjallisista tehtävistä oman hyvinvoinnin ja voimavarojen edistämiseksi. 
keskiviikko klo 12.30–14 (5 kertaa, hinta 5 €/kurssi) 
1. kurssi 19.9., 26.9., 3.10., 10.10. ja 24.10.
 

LIIKUNTANEUVONTA

Tarvitsetko tukea liikunnallisemman elämäntavan aloittamisessa? Tule vastaanotolle, niin etsimme sinulle keinoja, joilla voit aloittaa liikunnallisemman arjen. Vastaanotolla kartoitetaan tämän hetken tilanne, laaditaan liikuntasuunnitelma ja tavoitteet sekä sinulla on mahdollisuus jatkoseurantaan. Vastaanotolle voit hakeutua myös omatoimisesti. Liikuntaneuvonta sopii myös lapsiperheille. Liikuntaneuvonta on maksutonta.

Varaa aika terveysliikunnanohjaajilta: p. 044 710 1298 tai 044 710 1422


Kursseille osallistuvat täyttävät esitietolomakkeen.

Toimintaan osallistuvia ei ole vakuutettu.

Pidätämme oikeuden ryhmäaikojen ja maksujen muutoksiin.

Jos toimintaan osallistuva tarvitsee apua liikkumisessa, pukeutumisessa/riisumisessa, tarvitsee hän oman avustajan mukaan.