Liikuntaneuvonta

Liikuntaneuvonta terveysasemilla

Liikuntaneuvonta vastaanotolle pääsee Kajaanin, Kuhmon, Sotkamon, Suomussalmen, Hyrynsalmen, Paltamon ja Ristijärven terveysasemilla.

Terveysasemilla tapahtuvaan liikuntaneuvontaan tullaan mm. hoitajan, lääkärin tai  fysioterapeutin ohjaamana tai asiakas voi itse varata ajan numerosta 044 710 1422 tai 044 710 1298. Ajan voi varata myös OMASOTE palvelun kautta. Omasote 

Liikuntaneuvonta on maksutonta elintapaohjausta, joka on suunnattu terveytensä kannalta liian vähän tai ei ollenkaan liikkuville henkilöille. Liikuntaneuvonnassa pyritään etsimään keinoja joilla voi aloittaa aktiivisemman arjen. Jokainen asiakas osallistuu neuvontaan omista lähtökohdistaan, esim. tuki- ja liikuntaelimistönvaivat ei ole este liikuntaneuvontaan osallistumiselle, mutta hyvin iäkkäille henkilöille tämä ei kuitenkaan sovellu. Ohjauksessa hyödynnämme arvo- ja hyväksymispohjaista lähestymistapaa.

Liikuntaneuvontaa toteutetaan joko yksilöllisenä tai ryhmämuotoisena. Liikuntaneuvonta aloitetaan henkilökohtaisella alkuhaastattelulla, jossa kartoitetaan nykyhetken liikkumisen tilanne ja se kirjataan potilastietojärjestelmään LIIKUN-lehdelle. Jatko- tai seurantatapaamisia sovitaan yksilöllisen tarpeen mukaan. Ryhmämuotoisessa liikuntaneuvonnassa alkuhaastattelun jälkeen liikuntaneuvonta jatkuu ohjelman mukaisesti pienryhmässä 5-7 kertaa, noin viikon välein päiväaikaan. Lisäksi ryhmäkokoontumisten jälkeen sovitaan ryhmästä riippuen seurantasoittoaikoja tai tapaamisia n. 1-3 kk:n välein.

Liikuntaneuvonta video (youtube)

Tule hakemaan vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun! Kursseilta saat kirjalliset ohjeet liikeharjoitteisiin ja liikkumiseen. Kurssit toteutuvat pienryhmissä , jolloin ohjaus toteutuu yksilöllisemmin huomioiden mm. sairaudet tai toimintakyvyn. Jos toimintaan osallistuva tarvitsee apua liikkumisessa, pukeutumisessa/riisumisessa, tarvitsee hän oman avustajan mukaan.


Liikuntaneuvonnan kurssit SYKSY 2019

Kuntosalikurssi Kaukavesi

Kurssilla opetellaan käyttämään kuntosalilaitteita omatoimisesti ja tehdään kuntosaliohjelma, joka keskittyy jalkojen lihasvoiman lisäämiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 4 ohjauskertaa + seurantakäynnin (yht. 5 kertaa). Joka kuukausi alkaa useita uusia kursseja maanantaisin ja keskiviikkoisin Hinta: 5€/kurssi+ kuntosalimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Voima- ja tasapainokurssi Kaukaveden kahvion takaosa

Maanantai klo 13.30-14.15

Kurssilla opetellaan jalkojen voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita omaa kehoa hyödyntäen tuolilla ja seisten. Harjoitteita voidaan soveltaa eritasoisille osallistujille. Kurssin tavoitteena on antaa käytännön ohjeita toimintakyvyn edistämiseen jalkojen voiman ja tasapainon harjoittamisen kautta. Sisältää 4 ohjauskertaa. Hinta: 4€/ kurssi.

Kurssien alkamispäivämäärät: 19.8. / 16.9./  21.10.

Jalat kantaviksi kotikonstein –kurssi Pääterveysasema, fysioterapia

Kurssilla opetellaan jalkojen voiman ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Tämä kurssi sopii apuvälinettä liikkumisessa käyttävälle. Soveltuu hyvin omaisen ja avustettavan yhteiseksi kurssiksi. Ohjausajat: torstai klo 9.55 -10.40, 10.55 -11.40 ja 12.05 -12.50 (sopivat Pikkupeten aikatauluihin). Sisältää 8 ohjauskertaa. Hinta: 8€/kurssi

1. Kurssi  5.9., 12.9., 19.9., 26.9., 3.10., 10.10., 24.10. ja 310.

2. Kurssi 7.11., 14.11., 21.11., 28.11., 5.1, 12.12., 19.12., ja 9.1.

Toimintakykyä vedestä -kurssi Kaukavesi

Maanantai klo 12.15-13

Kurssilla opetellaan koko keholle vahvistavia harjoitteita, jotka ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi.

Hinta:4€/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kurssien alkamispäivämäärät: 19.8. / 16.9./  21.10./ 18.11

Kuntouta polvea ja lonkkaa – vedessä kurssi Kaukavesi

Keskiviikko klo 12-12.45

Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet vedessä, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Lisäksi opetellaan tasapainoharjoitteita vedessä ja vesikävelyä matalassa altaassa. Sisältää 4 ohjauskertaa. Joka kuukausi alkaa uusi kurssi.

Hinta:4€/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta.

Kurssien alkamispäivämäärät: 14.8., 18.9., 23.10. ja 20.11

Kuntouta polvea ja lonkkaa kotikonstein –kurssi  Pääterveysasema, fysioterapia

Torstai klo 8.15 -9.00 (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)

Kurssilla opetellaan polven ja lonkan vahvistavat harjoitteet, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Sisältää myös harjoitteita lattialla. Jos lattialle meno on hankalaa, voit kurssilla tehdä harjoitteet myös hoitopöydän päällä (ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä). Kurssi aloitetaan luennolla 1. kerralla.

1. Kurssi. 5.9., 12.9., 19.9., 26.9. ja 3.10.  

2. Kurssi 24.10., 31.10., 7.11., 14.11. ja 21.11.

3. Kurssi  28.11., 5.12., 12.12., 19.12. ja 9.1.

Niska-hartia -kurssi  Kajaanihalli

Perjantai klo 9.30-10.30  (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  

Kurssilla opetellaan niska-hartiaseudun liikkuvuus- ja vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla.

1. kurssi 6.9., 13.9., 27.9., 4.10. ja 110.

2. Kurssi 8.11., 15.11., 211., 29.11. ja 13.12.

Selkäkurssi  Kajaanihalli

Perjantai klo 12 -13  (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  

Kurssilla opetellaan selän liikkuvuus- ja keskivartalon sekä lantiota ympäröivien lihasten vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla. 

1. kurssi 6.9., 13.9., 27.9., 4.10. ja 110.

2. Kurssi 8.11., 15.11., 211., 29.11. ja 13.12.

Voimavara- kurssi Pääterveysasema, fysioterapia

Torstai klo klo 13:55- 15.25(5 kertaa, hinta 5€/kurssi)

Kurssilla opetellaan kehoa huoltavia liikeharjoitteita sekä rentoutusasentoja ja rentoutumista, läsnäoloa sekä hyväksyvää ja lempeää asennetta itseä kohtaan. Kurssi soveltuu esim. kivun ja stressin lieventämiseen. Kurssi koostuu rentoutus ja läsnäolotyyppisistä harjoituksista, teoriasta sekä pienistä kirjallisista tehtävistä oman hyvinvoinnin ja voimavarojen edistämiseksi.

1. Kurssi 5.9., 12.9., 19.9., 26.9. ja 3.10. 

2. kurs­si 24.10., 31.10., 7.11., 14.11. ja 21.11.