Liikuntaneuvonta

Liikuntaneuvonta terveysasemilla

Liikuntaneuvonta vastaanotolle pääsee Kajaanin, Kuhmon, Sotkamon, Suomussalmen, Hyrynsalmen, Paltamon ja Ristijärven terveysasemilla.

Terveysasemilla tapahtuvaan liikuntaneuvontaan tullaan mm. hoitajan, lääkärin tai  fysioterapeutin ohjaamana tai asiakas voi itse varata ajan numerosta 044 710 1422 tai 044 710 1298. Ajan voi varata myös OMASOTE palvelun kautta. Omasote 

Liikuntaneuvonta on maksutonta elintapaohjausta, joka on suunnattu terveytensä kannalta liian vähän tai ei ollenkaan liikkuville henkilöille. Liikuntaneuvonnassa pyritään etsimään keinoja joilla voi aloittaa aktiivisemman arjen. Jokainen asiakas osallistuu neuvontaan omista lähtökohdistaan, esim. tuki- ja liikuntaelimistönvaivat ei ole este liikuntaneuvontaan osallistumiselle, mutta hyvin iäkkäille henkilöille tämä ei kuitenkaan sovellu. Ohjauksessa hyödynnämme arvo- ja hyväksymispohjaista lähestymistapaa.

Liikuntaneuvontaa toteutetaan joko yksilöllisenä tai ryhmämuotoisena. Liikuntaneuvonta aloitetaan henkilökohtaisella alkuhaastattelulla, jossa kartoitetaan nykyhetken liikkumisen tilanne ja se kirjataan potilastietojärjestelmään LIIKUN-lehdelle. Jatko- tai seurantatapaamisia sovitaan yksilöllisen tarpeen mukaan. Ryhmämuotoisessa liikuntaneuvonnassa alkuhaastattelun jälkeen liikuntaneuvonta jatkuu ohjelman mukaisesti pienryhmässä 5-7 kertaa, noin viikon välein päiväaikaan. Lisäksi ryhmäkokoontumisten jälkeen sovitaan ryhmästä riippuen seurantasoittoaikoja tai tapaamisia n. 1-3 kk:n välein.

Liikuntaneuvonta video (youtube)


Liikuntaneuvonnan kurssit KEVÄT 2020

Kurssien tavoitteena on päästä alkuun omatoimisessa harjoittelussa/liikkumisessa esim. fysioterapian jälkeen. Kursseilta saat kirjalliset ohjeet liikeharjoitteisiin. Kurssit toteutuvat pienryhmissä. Jos tarvitset apua liikkumisessa, pukeutumisessa - tarvitset oman avustajan mukaan.

ILMOITTAUTUMINEN: LIIKUNTANEUVONTA p. 0447101422 tai  https://omasote.kainuu.fi

Voima- ja tasapainokurssi Pääterveysasema, fysioterapia
Kurssilla opetellaan jalkojen voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Tämä kurssi sopii myös apuvälinettä liikkumisessa käyttävälle. Soveltuu hyvin omaisen ja avustettavan yhteiseksi kurssiksi. Ohjausajat: tiistai klo 9.55 -10.40, 10.55 -11.40 ja 12.05 -12.50 (sopivat Pikkupeten aikatauluihin). Sisältää 8 ohjauskertaa. Hinta: 8€/kurssi
1. Kurssi 28.1., 4.2., 11.2., 18.2., 25.2., 10.3., 17.3. ja 24.3.  
2. Kurssi 31.3., 7.4., 14.4., 21.4., 28.4., 5.5., 12.5., 19.5. ja 2.6. 

Polvi-lonkka -kurssi vedessä 
Kaukavesi Ke klo 12-12.45
Kurssilla opetellaan polven ja lonkan liikeharjoitteita vedessä, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Sisältää 4 ohjauskertaa. 
Joka kuukausi alkaa uusi kurssi. 
Hinta:4€/kurssi + uintimaksu Kaukavedelle jokaiselta käyntikerralta. 
Kurssien alkamispäivämäärät: 22.1. / 19.2. / 25.3. / 22.4. / 20.5. 

Polvi-lonkka -kurssi  
Pääterveysasema, fysioterapia
Kurssilla opetellaan polven ja lonkan  liikeharjoitteita, jotka ovat tärkeitä nivelrikon hoidossa. Sisältää myös harjoitteita lattialla. Jos lattialle meno on hankalaa, voit kurssilla tehdä harjoitteet myös hoitopöydän päällä (ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä). Kurssi aloitetaan luennolla 1. kerralla. 
Tiistai klo 8.15 -9.00 (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)
1. Kurssi. 21.1., 28.1., 4.2., 11.2. ja 18.2.  
2. Kurssi 10.3., 17.3., 24.3., 31.3. ja 7.4. 
3. Kurssi  21.4., 28.4., 5.5., 12.5. ja 19.5. 

Niska-hartia -kurssi  
Kajaanihalli 
Kurssilla opetellaan niska-hartiaseudun liikkuvuus- ja vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 1. kerralla. 
Perjantai klo 9.30-10.30  (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  
1. kurssi 14.2., 21.2., 28.2., 13.3. ja 20.3. 
  
Selkäkurssi  
Kajaanihalli
Kurssilla opetellaan selän liikkuvuus- ja keskivartalon sekä lantiota
 ympäröivien lihasten vahvistavia harjoitteita. Sisältää luennon 
1. kerralla.  Perjantai klo 12 -13  (5 kertaa, hinta 5€/kurssi)  
1. kurssi 14.2., 21.2., 28.2., 13.3. ja 20.3.